9 намирница са више масти него што мислите

2023 Аутор: Leslie Forster | [email protected]. Последња измена: 2023-08-03 11:24

Када се одлучите забранити многе намирнице које су пред вама да бисте смршали и стекли здравље, требало би да потражите помоћ од нутриционисте или пазите шта једете. Вјеровали или не, неке намирнице имају више масти него што мислите. Другим речима, они су потпуна опасност. О којој храни причам?

Пре него што их упознате, прво што морате да знате како бисте контролисали количину масти коју поједете дневно и оне које вашем телу заиста требају је да су оне кључне у вашој исхрани, јер вам дају енергију. Ваша исхрана дневно мора да садржи 30% калорија, 7% засићених масти (млеко, свињетина, чоколада, путер и др.), 13% мононезасићених (ораси, авокадо, маслиново уље, канолино уље, између осталог)) и 10% полинезасићених (семенке сунцокрета, лосос, албацоре туна, сојино уље и друго).

Сада сазнајте која је од ових 9 намирница сакривена масноћа

1. Поврће чипс

Ако мислите да је то што је поврће здраво, грешите. Поврће води рачуна о свом здрављу када се куха на пари, печено или без масти. Ова врста грицкалица је пржена у уљу у стилу кромпирића. Нећемо порећи да су укусна, али ако вам се свиди, припремите их у рерни са капљицом маслиновог уља, бибера и прстохватом соли. Резултат је нешто лагано и мало масти.

2. Кроасан … свеједно

Лично сам исцрпљен пред било којом врстом пецива. Они су моја слабост! Али пази! Иако често на њиховој етикети читате да су „без“биљних уља, они не наводе да ли су кокосово или палмино, обе припадају групи засићених масти за које Медлине Плус објашњава да су, уз транс масти, најштетније јер се повећавају ризик од срчаних обољења и натерање килограма. У овој групи засићених масти су такође: путер и црвено месо.

Ако говоримо о калоријама, на пример, чоколадни кроасан има 362 калорије и 15,2 грама (г) масти, док колачић под називом „лаки“, 352 калорије и 15 г масти.

3. Кокице

Јесте ли знали да микроталасне кокице садрже до 500 калорија (100 више него ако их направите у тави)? Поред тога, богати су натријумом, антиоксидативним додацима и садрже нездраве масти. Још горе, они који купујете у биоскопу имају 800 калорија и масноће до 20 грама. Имају скривену масноћу!

Прочитајте више

7 намирница које вас пуне и спречавају вас да преједите

4. Жути сир

Тешко се одупријети сиру. Свака верзија има различит удео масти, на пример, обично једете без ограничења - јер не знате - сиреве са до 30% масти, као што су жута, павлака, коза, цхеддар и груиере. Или такође полутврди са између 25 и 29% масти, међу којима су: пармезан, манцхего, Едам, Гоуда, Брие, Оакаца и Блуе, наводи публикација Ел Универсал.

5. Кобасице

Али такође и кобасица, цхоризо, кобасица, болоња, салама, крвава кобасица, између осталих. Сва ова храна је богата мастима и отприлике половина је засићена. На пример, 100 грама болоње представља 266 калорија и 23,7 г масти.

6. Сусхи

Како? Наравно, верзија супермаркета. Немојте мислити да дане када одлазите у канцеларију пролазећи поред супермаркета који је ваш посао и купујете верзију ових производа водите рачуна о свом здрављу. Комерцијалне презентације препуне су мајонеза и умака који садрже значајну количину масти.

Нутриционисткиња Катхерине Зератски открила је на порталу Вери Интерант да само једна ролада може садржати и до 500 калорија. Вао! Већина њих долази од риже, сирћета и шећера.

7. Сауцес

Шпагете болоњезе; односно месни сос са прженом рајчицом даје вам 21,3 г масти и 525 калорија. Једно јело!

8. Готова храна

Сви они које купите у супермаркету и то, само што их ставите у микроталасну, обично имате топли оброк у секунди.

Немојте се изненадити ако их видите на овом списку, јер неки од њихових недостатака су што заправо не знате састојке са којима су припремљени, имају велику количину зачина, високо су соли, имају до 25% засићених масти и шећери због којих патиш од гојазности, упозорава нахрани добробит.

9. И на крају … капућино и бечка кафа:

Укусно је седети у финој кафетерији и уживати у капућину. Најгоре од свега, богатија је од црне кафе, али у ствари је масна бомба. Једна шоља садржи 4 г масти, 6 г шећера и 80 калорија. У међувремену, бечка кафа је веома слична капућину, само што уместо млечне пене додајете врхње и чоколаду. Количина је иста као у еспрессу, али садржи 256 калорија. Авесоме!