Побољшајте своју меморију пре него што то заборавите

2023 Аутор: Leslie Forster | [email protected]. Последња измена: 2023-08-03 11:24

С времена на време сви нешто забораве. Било да се ради о погрешној замени кључева од аутомобила или пропуштању лекара, нико није имун на оне тренутке када меморија не успе. Међутим, код неких мушкараца и жена губитак памћења надилази рутинску заборавност. Ако сте открили да постајете све заборављиви, постоје начини за побољшање способности памћења, без обзира на старосну доб. Захваљујући прилагодљивости и промени људског мозга, можемо побољшати меморију користећи неке једноставне стратегије и вежбе.

Неколико предлога за будност:

• Спавајте потребне сате. Мозак треба адекватне сате спавања да ради у пуном капацитету. У случају ученика, важно је напоменути да без адекватног сна јако утиче способност мозга да решава проблеме и критичко размишљање. Неколико студија открива да се суштинска активност усавршавања памћења одвија у најдубљим фазама сна.

• Вежба. Вежбање је корисно на више начина; Вежбе повећавају доток кисеоника у мозак, што смањује ризик од поремећаја који могу довести до губитка меморије. Кардиоваскуларно вежбање може смањити ризик од шлога и дијабетеса, истовремено побољшавајући памћење.

• Покушајте да смањите стрес. Стрес је штетан на више начина, а губитак меморије није изузетак. Хипокампус је регија мозга која се сматра одговорном за процес меморије. Кад смо под стресом и не радимо ништа на позитивном смањењу тог стреса, хипокампус се омета, што утиче на способност мозга да формира нова сећања. Можете смањити стрес на више начина, укључујући свакодневно вежбање, медитацију, вежбање и јести здраву исхрану.

• Једите здраву храну. Оно што једемо такође има утицаја на оно чега се сећамо. Недовољна исхрана може бити штетна за мозак као и за остатак тела. Иако је најбоље проверити са лекаром пре него што направите било какве потенцијалне промене исхране, потражите храну која садржи мало засићених масти. Храна са високом количином засићених масти повећава ризик од деменције и омета концентрацију и способност памћења. Остала храна за коју истраживачи сматрају да је корисна за мозак је она која садржи омега-3 масне киселине. Омега-3 масне киселине су посебно позитивне по здравље мозга, а стручњаци верују да би могли да смање и ризик од Алзхеимерове болести. Можете конзумирати омега-3 суплементације или тражити храну богату омега-3 масним киселинама у рибама као што су лосос, туна,муња и пастрмка.

Да бисте побољшали памћење, у свакодневној исхрани такође треба да конзумирате више воћа и поврћа. Воће и поврће богати су антиоксидансима који штите ћелије мозга. Зелено поврће попут шпината и брокуле, а воће попут марелице и чак лубенице имају обиље антиоксиданата који могу помоћи у заштити ћелија мозга и истовремено побољшати памћење.

Извор: метроедиториалсервицес.цом / преко Цонтекто Латино

Фото: Бранд Кс Пицтурес