Савети за суочавање са постпорођајном депресијом током пандемије

2023 Аутор: Leslie Forster | [email protected]. Последња измена: 2023-05-20 16:13

Баби Дове се придружио постпорођајној подршци Интернатионал (ПСИ) како би пружио алате за помоћ мамама које преживе постпорођајну депресију

Стручњакиња Венди Давис, извршна директорица Постпартум Суппорт Интернатионал (ПСИ), поделила је низ савета како помоћи свим мамама да прођу кроз ову сложену фазу у време коронавируса

Трудноћа и након порођаја увек доносе велике емоционалне промене, а нормално је да је то период када нам је свима потребнија већа подршка и удобност. Знам да живјети ово искуство током глобалне пандемије није оно што сте очекивали, и може повећати стрес и збуњеност овог тренутка. Сви требамо пронаћи начине да се осјећамо социјално повезани, чак и када одржавамо физичку дистанцу. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се ослободите стреса и пронађете подршку: 

· Будите љубазни према себи. Природно је да се тренутно осјећате уморније, емотивније и забринутије. Немојте мислити да сте сигурно чудесна жена. Пронађите начине за паузе, чак и ако су у почетку кратки. Кад се осјећате пренапучено, полако узимајте ствари - корак по корак.

· Учите и користите вежбе опуштања и смањења стреса; научите удисати и издисати и фокусирати се на садашњост. Користите све вештине за решавање проблема које имате, као што су дисање, музика, одвраћање пажње, вера. Све ради.

· Трудноћа и порођај могу на различите начине утицати на ваше емоционално стање. Можда имате било који од ових симптома: тугу, анксиозност, исцрпљеност, безизлазност, љутњу, физичке симптоме, збуњеност, несаницу или страх. Могли бисте имати само анксиозност, или само депресију, или комбинацију симптома. Без обзира колико се тужно или уплашили, то можете савладати уз помоћ.

· Ако вам је тешко, започните да разговарате о томе са људима који вас подржавају што пре. Што пре потражите подршку, пре ћете се осећати боље. Иако је перинатална депресија уобичајена, људи се не усуђују разговарати о томе и многе се жене стиде и боје се бити саме. Можда је у почетку тешко, али ваше највеће достигнуће могло би бити учење тражења и тражења помоћи. 

· Повежите се са другим трудницама и другим мамама које пролазе после порођаја.  Постоји много бесплатних и отворених онлине група. Можете се обратити Постпартум Суппорт Интернатионал (ПСИ) за информације о мрежним групама подршке и упућивању терапеута и другим ресурсима у близини вашег пребивалишта. Сви професионалци за ментално здравље пружају интернетске услуге. 

· За комуникацију вам није потребна дијагноза. Назовите ПСИ и разговарајте са волонтером: Они су пријатељски расположени, знају шта се дешава с вама и могу вам помоћи и вама и вашој породици да се повежете са ресурсима који су им потребни. Можете назвати 800-944-4773 на шпанском или послати текстуалну поруку на 503-894-9453 (на енглеском) или 971-420-0294 (на шпанском). Пронађите више ресурса на ввв.постпартум.нет