Основна храна за раст ваше деце

2023 Аутор: Leslie Forster | [email protected]. Последња измена: 2023-08-03 11:24

Која је храна неопходна за раст деце?

"Једите све како бисте постали велики и јаки " оно је што увек кажете свом детету када га храните. А то је да ако се ваше дете од малих ногу навикне јести уравнотежену исхрану, избегавате гојазност, неухрањеност, зубни каријес, анемију и чак одложен раст. Због тога овдје дијелимо неке елементе који у дјечијој прехрани не могу недостајати:

1. Јаја: Препорука је 3 до 4 јаја недељно, јер су извор протеина, витамина А, Д и Б12, последња јача меморију и концентрацију, а такође садржи и минерале попут фосфора и селена.

Поред јаја, други извори протеина који су неопходни у дететовој дневној исхрани су пилетина, млечне киселине (јогурт, млеко и сир). Његова главна функција је стварање новог ткива, али поред тога, протеини су одговорни за стимулацију хормона који су повезани са растом као што су триптофан, аргинин, лизин и тирозин.

2. Риба: Као што су навели мрежне консултације, извор је богатих протеинима и витамином Д. Тип који би требало да укључите у здраву исхрану свог детета су плаве попут сардине, лососа, инћуна, харинге и скуше.

Поред тога, богати су омега 3, масном киселином коју људско тело не производи природним путем, али која је неопходна за раст и доприноси добром развоју мозга вашег детета.

3. Тјестенина: Дјеца трче, скачу и изгледају као да су уже. Ова врста хране попут тестенине, ражи, кромпира, пиринча, зоби, хлеба, житарица, између осталог, пружа мало енергије за обављање својих функција и правилно обављање физичких активности. Покушајте да их конзумирате у њиховој интегралној верзији, јер они не само да пружају витамине и минерале, већ их спречавају да једу храну богату шећером.

Ова група хране позната је и као угљени хидрати. Они претварају глукозу у енергију за мозак. Препоручује се да их једете ујутро, тако да се мозак опоравља док спава ноћу.

4. Свеже поврће: Активно учествује у енергетском метаболизму; то јест, пружа детету енергију. Међу тим поврћем које би ваше дете требало да једе: зелени пасуљ, грашак, пасуљ, спанаћ, црни лук, шаргарепа, пор и карфиол.

5. Семе: Као и маслиново уље, они су извор квалитетних масти и ако је ваше дете млађе од 3 године, имате могућност да их представите млевене или згњечене. Пре него што детету понудите пецива, слаткише или кобасице, имајте на уму да су богате калоријама, што погодује прекомерној тежини и гојазности у фази раста. Најбољи залогај без сумње су бадеми, кестени, лешници, ораси и пистације.

Прочитајте више

7 намирница које вас пуне и спречавају вас да преједите

6. Воће: Најздравија опција је свежа и у љусци. Подељени су у две групе идеалне за најмање куће, воће богато витамином Ц, наранче, киви и јагоде, и оно богато витамином А, попут марелице и брескве. Све су богате минералима попут калцијума, гвожђа, магнезијума и калијума. Поред тога, садржи влакна, они садрже шећере у малим количинама, што је идеално да се ваше дете опорави након физичке активности, између осталих користи.

7. Вода: Кроз мокраћу и зној деца губе течност и тело треба да је замени узимајући у обзир да се тело вашег детета састоји од 80% воде. Стручњаци спомињу да ће унос те течности зависити од ваше старости. На пример, ако имате 3 месеца, потребно вам је 750 до 850 мл воде дневно; од 6 месеци између 950 и 1.100 мл; ако имате годину дана, између 1.150 и 1.300 мл. Повећава се у складу са годинама! Од 10. године старости прикладно је пити између 4 и 6 чаша дневно.