Предности учења дисања

2023 Аутор: Leslie Forster | [email protected]. Последња измена: 2023-05-20 16:13

Како? Шта морамо научити да дишемо? Али ако је то рефлексни чин који вршимо несвесно, у супротном не бисмо били живи! Управу си. Дисање је готово аутоматски биолошки процес, али оно што можда нисте знали је да дисање правилно, дубоко и свесно има велике здравствене користи.

Главни од њих је повећана оксигенација свих телесних система, што доводи до више крви оксигенацијом плућа; храна се боље пробавља и асимилира оксигенацијом система за варење, долази до побољшања централног нервног система због оксигенације мозга, кичме и живаца, подмлађивања коже и жлезда, мање напора за срце, што смањује ризик од срчаних болести, смањује бол и чак вам помаже да контролишете своју тежину јер сагоревате масти ефикасније! Кажем вам само у случају да тражите више разлога да добро дишете.

Стрес нас тера да дишемо веома брзо и плитко, спречавајући нас да добијемо потребну залиху кисеоника за оптимално функционисање. То нам умара ум и изазива нас од анксиозности и умора, до главобоље и негативних мисли. Зато предлажем да данас предложите да научите дисати изводећи ове једноставне вежбе које вам не требају више од неколико минута дневно и помоћи ће вам на неочекиван начин.

Основна вјежба дисања ( трбух ): Једном руком на грудима, а другом на трбуху, удахните ваздух кроз нос да бисте започели са пуњењем доњег дијела плућа (видећете да вам се трбух надува) све док не дођете до врха из плућа (прса). Држите ваздух око три секунде и пустите га кроз уста. Правите шест до десет спорих удисаја у минути, пет минута дневно.

Наизменично дисање кроз носнице: У угодном положају прво прекријте леву носницу левим палцем, удишите је кроз десну носницу како бисте у потпуности испунили плућа. Затим десним палцем прекријте десну носницу и издахните сав ваздух кроз леву носницу. Поновите овај образац неколико пута, удишући кроз једну носницу и издахните кроз другу, наизменично. Ово дисање је енергизирано, па је најбоље то радити током дана, а не ноћу пре спавања.

Дисање да бисте заспали: Затворите очи и усредсредите се на затезање и опуштање сваког од дела тела, један по један, одржавајући дубоко и споро трбушно дисање. Почните од ножних прстију, затим стопала, колена, бедра, идите према задњици, рукама, грудима, врату и вилици, до врха главе. Сваки пут када напрегнете, удахнете и сваки пут када се опустите, издахните. Ова једноставна вежба помоћи ће вам да снажније заспите.